[...] niższego od zapotrzebowania, następnie co około tydzień +150-200 kalorii 2. Tłuszcze zostawiam na poziomie ok 1,5g na 1kg masy ciała, kalorie podbijam węglami o niskim IG, białko 2,2 - 2,5g /kg 3. Przez 2-3 tygodnie robię 2x wprowadzające FBW tygodniowo oraz 3x interwały a następnie 3x FBW oraz 2x interwały i 2 dni wolne 4. Ew. trochę będę się [...]
masz cos od macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, [...]
no właśnie myślałem o dnt, na noc. bo SO tylko po treningu. czyli wtedy po treningu SO, bez kretki, a reszta normalnie, carbo + białko, a potem posiłek. a w cyklu na masę, który wybrać? czy w ogóle jakiś z tych size on'ów jest na po treningu, czy wszystkie są w trakcie ? wogóle to ciekawy jestem po co oni zmieniali starego SO, skoro zbierał [...]
[...] siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g białka) Zmienilibyście coś ? Posiłki wliczę w dietę jbc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogranicz się na początku do około 2800kcal. Jak nie chcesz żeby Cie zalewało to podbijaj tłuszczami a nie węglami Po za tym, gdzie jest białko przed i po treningu? P.S. Jak zrobiłeś tego printscreena posiłków?:) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-10 23:36:12
ja bym to zrobil tak. Z rana jak wstaniesz bialko + bialy ryz zmiksuj odczekaj 20-30min, trening, bcaa i posilek. (Jak chcesz trenowac odrazu z rana to bcaa i trening ale to gorsza opcja moim zdaniem). Wtedy posilek 1 po treningu. Oliwe zastap mct/omega-3. Troche wiecej bialka i ww w 1. Reszta wyglada spoko(po za kukurydza) Zmieniony przez - [...]
[...] chleb pełnoziarnisty ser szynka,14:00 czasami nie co dzień banan lub jabłko ,obiad w zależności o której skończę pracę 16 lub 18 jem nieduży (staram się) po treningu białko(serek wiejski) banan ,kolacja urznie miedzy 20 a 21 kanapka z serem jakiś jogurcik czasem trochę czekolady (tego sobie nie odmówię). To na tyle jakieś porady, totalna [...]
[...] + twaróg chudy + warzywko IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) Trening V Gainer V ryz + pierś z kurczaka+ surówka VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko VII. białko ( najczęściej ovo wymieszane z inną odżywką ) Nie podawałem gramatury bo zmieniam ją w zależności od rodzaju diety ( obecnie jestem w okresie redukcji, a raczej tuż po [...]
[...] jednak wtedy lepiej jakas odzywke zastosowac? I jak sie ma sasada węglowodanów przed i po treningu do zasady ograniczenia weglowodanow wieczorem. Zjedz posilek po treningu białkowo węglowdanowy (shek) i w domu zjedz posilek bialko+ww plus moje rady powyzej ---->A co przed treningiem? Nic w trakcie? zrob tak ze wypij polowe sheka(carbo plus [...]
[...] glutamina hmb creatyna aminokwasy 30g protein B,w,TL-jak wyzej 40g gainer B,W,YL-jak wyzej 250ml mleko _jak wyzej Bez bananów, bez mleka, tutaj daj tą kreatynę, gainera i białko lepsze by było carbo + białko (sam ustalasz proporcję) do 1h po suplementacji po treningowej 5:40 200g Ryby B-40 W-0,8 100g ryzu B,W warzywa oliwa z oliwek bez [...]
[...] Rozpuszczalność pierwsza klasa, można rozpuszczać łyżeczką w szklance. Smak na wodzie średni, za to z mlekiem 0,5% jest co najmniej dobry. Cykl treningowy na masę: białko WheyFusion połączone z trec cm3 przed trenigiem i hyperfusion po treningu + dość ścisła dieta ok 3500 kcal low fat Przyrost masy 2,2 kg po 6 tygodniach. udo 1,1 cm [...]
Dzięki bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym posiłku 1 i 2. Jak myślisz co się stanie jeśli przed posiłkiem przed treningowym będe trzymał się zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się [...]
[...] postaram sie jeśli nie to ci pomogą doradza koledzy, w pierszym posilku daj z 100 g paltow owsianych, drugi posilek mi sie nie podoba zbytnio za bardzo , daj tam gdzies banana, pamietaj o owocach i warzywach zeby spożywać w ciagu dnia po treningu daj posiłek po treningowy, węgle i białko, twaróg np daj 100 g ryzu po treningu i wywal te masło,
zacznij od 2500 kcal, 120g bialka zwierzęcego, 60-70g tłuszczu i reszta węgle, co do samej diety to jest calkiem ok, tylko dopasuj ilosci przed treningiem zjedz ryz brązowy/kasze lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, [...]
[...] duzo bananow i kiwi zaraz po treningu ? 2. Mysle o zakupie bcaa.Jakie dawki przy wadze 80kg ? trening tylko siłowy trzy razy w tygodniu 3. Czasami nie udaje mi sie robic treningu na czczo wtedy jem 25% zapotrzebowania godzine przed treningem, ale co jesc białko + wegle ? białko + fat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa5d8bd25f814640963379591f43cdf8.png
to ten koktajl niepasuje ?? , to moge wziąść kretke 20 min. przed ścniadaniem a białko po śniadaniu ?? oraz kretke po treningu a puźniej białko 30min puźniej??
po treningu bialy ryz + piers z kuraka a bialko mysalem ze dobre tak pol godiznki po tym posilku. nie wiedizalem ze te bialko jest gorsze od jajek wydawalo mi sie ze jest lepsze stad ta propozycja nie sadze abym mogl do 16:00 dodac te bialko do kanapek ktore jem w pracy :P
A tak będzie dobrze? Kreatyna DT - 30 minut przed treningiem + od razu po treningu DNT - 15 minut przed śniadaniem + 15 minut przed kolacją Białko DT - rano po przebudzeniu + do 1.5 godz po treningu + porcja przed snem DNT - rano po przebudzeniu + porcja między posiłkami + porcja przed snem Gainer - tylko po treningu Zmieniony przez - 1991_ w dniu [...]
[...] 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek B 33 T 14 W 17 378 kcal Ogólnie: B 216 (2.1/kg) T 131 (1.3) W 158 (1.5) Kcal 2676 No i pytanko czy jest ona poprawna i czy w dni bez treningu siłowego (a w jego miejsce rowerek) mam usunąć białko z mlekiem z 4 posiłku i zredukować węgle? Jak tak to w 1 czy w 3 posiłku a może w obu? Dzięki za odpowiedzi.
8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
